Wczorajszy trening przebiegł pomyślnie, zwłaszcza jeśli pod uwagę weźmie się fakt, że przez ostatnie dni plecy tak mi dawały w kość, że z trudem podnosiłem się z łóżka. PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: - podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 8x (+10kg obciążenia), 7x (+10kg), 8x (+10kg) - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia = [...]
[...] 70/110 zmiana+40kg Wyciskanie zza karku na smithsie do czubka glowy (zazwyczaj robie do tej kosci z tylu nad uszami poczatek/koniec 65/110 zmiana+45kg Wioslowanie hantlem poczatek/koniec 27,5/37,5/ zmiana+10kg dalbym wiecej ale 50kg hantel jest niecko krzywy i nie wygodny. laczone wyciag poziomy nachwyd podchwyt i skłony z wyciagiem [...]
[...] nawet moze po treningu będę sie kładł na ziemie i jakoś te rotatory rozciagał czy nie wiem jak to nazwać bo na bank tutaj tkwi problem, chyba najprościej bedzie wziąść hantle w ręce, położyć sie na ziemi i tak jakby na ziemi robić ta poze to hantle będą doginac te rece do podłogi i moze tym sposobem cos sie poprawi. Bo nie mam kogo poprosić [...]
Whoo! 50x6 w WL ;) Innymi słowy wg. stronki strenght standards wreszcie mieszczę się w wyciskaniu w przedziale ADVANCED z maksem szacowanym na 60kg (to chyba akurat bullshit). Fajnie - jestem już niby Advanced lifterem w 3 z 4 ćwiczeń uwzględnionych na tej stronie, a tego ostatniego, czyli przysiadu tylnego, nie wykonuję w ogóle ze względu na [...]
[...] dać z siebie każdego dnia swoje 110% i to na każdej płaszczyźnie, nie tylko podczas sesji treningowej. Wiosło sztangą leżąc na ławce 120x9 x8 100x11 122x9 x8 102x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 52kg x9 x8 45kg x11 55kg x7 52kg x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x13 Ściąganie [...]
01.04.2020 DT Bardziej reset głowy niż trening. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x14/pompki max 6/6/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC z deficytu, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański, halo dookoła głowy x6, halo dookoła tułowia x6) KB 10kg x zestawik x 12 jw KB 16kg MC z deficytu 3x12 plus MC do bazy [...]
[...] 37.5kgx5 (3+) objętość: 5x10px27.5kg Barki - wyciskanie hantli siedząc 6kgx12p, 8kgx12px3s, wznosy w opadzie na tył barku: 1kgx3sx20-25p Plecy- wiosło KB 10kgx3sx12p bicek - hantle 6kgx12p, sztanga 10kgx12px3s brzuch - mix Po barkach taki głód mnie dopadł, ze szybko kończyłam. W ogóle cały dzień dzisiaj jestem głodna, chociaż zjadłam przyzwoicie. [...]
[...] -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie "T" 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Biceps: -hantle normalny uchwyt 1x15 -hantle uchwyt młotkowy 1x15 Triceps: -wyciskanie w wąskim uchwycie 2x15 według tego planu jeszcze nie ćwiczę więc każda uwaga, poprawka mile [...]
[...] wiecej a postanowilem zakladac tyle na bica ile na trica ciekawe jak dlugo pociagnę.Na triceps pompki na poreczach 3x10powt. Po tym cwiczeniu pompe czułem konkret. 3cw 15kg hantle bardzo powolutku najwolniej jak sie da bylo konkret 10powtorzen i rwało jak cholera do tego wyciag sznur 35kg na jednopasowym.Trening lap zaliczam do udanych znowu [...]
[...] etc. Ale przez te 30 minut tyłek był spinany w różnych ułożeniach i coś powoli zaczyna pracować połączenie głowa-tyłek:) Potem próby GM z kijkiem i RDL z hantlami (złe hantle tam były, za szerokie kółka), sztangą i ketlem - ze spinaniem tyłka od początku a nie tylko na szczycie ruchu. Najbardziej napracował sie brzuch. Potem odwodzenia nóg [...]
[...] wiem jak się fachowo nazywa takie poderwanie KB z dołu jak do MC i dalej do klatki piersiowej - u mnie to "do bazy" - jest na filmiku pod koniec. Wykroki chodzone: cc x 20, hantle 5kg x 3x20 przysiady z gumą 3x12/pompki max 5/5/5 KB 8kg x zestawik x 12 (MC, MC do bazy, wyciskanie oburącz, swing, swing amerykański) KB 10kg x zestawik x 10 jw KB [...]
[...] MC x 12, MC do bazy oburącz x 12, wyciskanie oburącz x8, swing 3x12p, swing amerykański x8 (ciężko) OHP z KB8kg: 3x8p na rękę plecy z gumą niebieską: 3 x20p czachołamacze hantle 3kg: 3x16p floor press z gumą czerwoną 3 x 12p trochę rotatorów z hantlami 3kg (za cięzkie) Byłoby ok, gdyby nie kryzys na pompkach... I ten KB 16 to na wyciskanie i [...]
[...] drugiej serii. Rozgrzewka: rotatory, halo z 5kg, guma na łopatki - solidnie. Ławka rzymska z 5kg, reverse hyper na piłce ala Viki, GB z gumą, GB (plus 40kg), wyciskanie na + hantle (7,25kg), przenoszenie hantli (11kg). Zmarnowałam sporo czasu na kombinację ala narciarz. Nie wiem ile serii w końcu zrobiłam ale 6 to minimum, bo ciągle nie umiałam [...]
[...] siłowo MC na trap bar, z notowaniem postępów; reszta kulturystycznie 8-12p, czasami 25p - generalnie na 4ki Siłka B dół - HT na max, tyłek, mało 4ek Siłka A góra - siłowo WL hantle, z notowaniem postępów; reszta kulturystycznie 8-12p, czasami 25p Siłka B góra - bardziej na plecy Siłka - zwykle zamykam w 60 minut, fikanie po siłce ok 15-20min. [...]